i oczywiscie ostatnio posilek zjadam 17-18 tak kiedys slyszalam ze nie powinno sie jesc na noc ;) zajze wieczorem i poczytam co mam dalej ze soba robic :)
No wiesz przy pewnie dużej nadwadze to wystarczy przestać jeść słodycze i waga pewnie ostro poleci. Ja z tego co wiem nie mam dużo do zrzucenia, nawet mówią mi żebym tego nie robił tylko masował z tym, że ja nie chcę. Na wodzie na pewno nie będę jadł owsianych tylko na mleku ale muszę zrobić jeszcze raz tę dietę z lepiej rozłożonymi kaloriami i [...]
Co do mojego żywienia, to jem kiedy jestem głodny, chociaż do nie dwna myślałem ze najlepszą opcją jest sie głodzić. tak wiem, głupie. Głownie jem kanapki, rano w szkole i potem po obiedzie w domu, teraz dopiero zamieniam biały chleb na razowy. Jedna taka kanapka to albo składak albo zwyczjna złożona z sałaty, wzglednie ogórka kiszonego (własna [...]
http://www.sfd.pl/300gram_bialka_w_diecie_-_skad_-t360986-s3.html tak na prawde to jesz pelnowartosciowe bialko zawarte w miesie i jajach, z sera to smiec z ryzu nie pelnowartosciowe. poza tym skoro wazysz 115 kg po kilku latach treningu to raczej nie jestes >twardy> a chyba nieco nawodniony i z podsk. tknaka tluszczowa / sade tak po [...]
Nie ma sprawy. Jeszcze raz to samo, ale dobry pomysl. Wrzuce pierwszych 12 (zgodnie z zyczeniem ) rzeczy ktore przyjda mi do glowy, zachecam kolejne osoby by pisaly kolejne,ich zdaniem wazne aspekty (jest ich tyle ze nie bedzie chyba problemu). (kolejnosc przypadkowa) 1. Woda - Jako aktywni sportowcy nie mozemy o niej zapominac. Powinna byc [...]
wlasnie czasami rybe jem tez makrele wedzona i stad mam omege-3 co masz na mysli z tym około treningowym posilkiem? ellis a jak ja ide spac o 21.00? to jem o 20.00 godzine przed snem przeciez dobrze napisałem po treningu ile miodu jesc? na moja wage 0,5 g cukrow prostych a na miodzie moim niepisze co ile czego on ma nawet btw niema
Właśnie chodzi o to, że jem naprawdę dużo. Mam nieregularne miesiączki, moja ginekolog zleciła mi masę badań które mam zrobić, ale póki co czekam na ich zrobienie, jednak prawdopodobnie nic groźnego, sama mówi, że przez mało aktywny tryb życia i wcześniejsze palenie mogę, mieć zaburzoną gospodarkę hormonalną. Miesiączkuję bardzo rożnie, czasami [...]
Nie no człowieku - myślałem, że sobie robisz jaja z tym surowym mięsem. Nie wiem kto Ci to wkręcił, ale to totalna bzdura. Nie je się surowego mięsa czy jaj w diecie kulturystycznej. Niektórzy są ignorantami i opowiadają takie bzdety. Jest też również sporo ludzi, którzy lubią sobie żartować. Więc nie stosuj się do każdej rady (np. jeść miód z [...]
tzn odrazu po treningu dodac białko do ww z miodu? bo poki co bralem tak ze odrazu po treningu pilem wode z miodem a 30 min po treningu jadlem V posiłek co do wedliny to musi być bo to jest posiłek w pracy i tam w gre wchodzą kanapki tylko poniewaz pracuje na basenie a jak sa ludzie to nie bardzo moge wyciagnąc miske i jesc ryz,kure itp:(
Twoim celem jest rzezba ale kolego nie masz w czym rzezbić jeśli twój staz to miesiąc pocztaj o treningu ACT potem przejdz na FBW. Co do diety poczytaj o 10 wskazówkach zywieniowych na początek, ale to w dziale odzywianie. Serek wiejski możesz jeść przed spaniem a nie przed treningiem ponieważ jest dlugo wchlanialny. Zmieniony przez - Rain_Man w [...]
Zino wątpie żebyś dodzwonil sie do Venoma :) ale wracając do twojego problemu. Jesli mowisz ze jest juz naprawde tak dobrze to polecil bym ci mniejwięcej taki cykl oczywiście dawki mozna lekko zmienic w zaleznosci od wagi którą masz teraz jednak mysle ze jak rozpisze cykl dla 100kg kolesia to roznice beda niewielkie bo wkoncu sam mowiles ze chcesz [...]
Skalar - dzieki za odpowiedz, poprawie diete, uwzglednie w niej warzywa i wrzuce ponownie. Moge jesc ziemniaki? do ktorego posilku najlepiej powinienem je wrzucic? Bf podalem orientacyjnie, nie mam pojecia, jaki moze on byc naprawde. Nie wiem czy to cos da, ale np maxy na silowni ksztaltowaly sie mniej wiecej tak: plaska:105, przysiad:130, MC:150. [...]
ja sam doszedlem do 44cm w reku i prawie 100kg wagi na dwoch lajtowych cyklach gdzie mialem max 400mg testa na tydzien wiec scorpio albo zacznij jesc albo dobrze trenowac, bo z tego co miales napisane w profilu to poprostu szalu nie ma a patrzac na to jeszcze z perspektywy dawek jakie walisz to jest naprawde bardzo słabo. Czytac juz sie nie da co [...]
sorki ale wczoraj nawet nie miałem ochoty pisac bo mam ostatnio straszne problemy z jedzeniem ... jem co popadnie wczoraj znowu zjadłem o duzo za duzo Macie jakieś pomysły aby przestać tak sie obzerac? straciłem cała motywacje na trzymanie diety na masie po tym jak zaczął mi zanikac 4-pak i teraz juz wogole mysle czy by nie przesatac liczyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety to nie bardzo wiem jak ją ułożyć obliczyłem to i owo zapotrzebowanie białka itp ale w jakich ilościach i co o jakiej porze jeść to nie bardzo wiem.Prosił bym o jakiegoś gotowca bo nie mam pojęcia o tym.
hmm wpadłem tu przez przypadek, ale... temat tych 6kg miecha mnie zaciekawil. Ja waże 65 kg i dzień w dzień zjadam 1,5 - 2kg kuraka (wyjątek niedziela - wtedy schab / woło). Szczerze gdybym się uparł, to myśle, że te 2,5kg dałoby rade luzem u mnie, a węgli też nie unikam. Może Pudzian ma poprostu za***isty apetyt / łatwość wchłaniania mięcha (np. [...]
Powiem Ci, że i tłuszczem na sobie nie pogardzę. Nigdy go nie miałem, zawsze jak patyk. A co do diety opisanej to bardzo dziękuję, ale jak też pisałem, nie da rady gotowaniem mięsa, kurczaka, omletów, ryb itp. gdyż często przez cały dzień jestem kompletnie sam w domu i nie zawsze są robione tego typu 'zapasy jedzenia'. Dziękuję za wszystkie [...]
Uzupełniłem profil jak podałeś. Wynika z tego ze spożywam więcej jak jest moje zapotrzebowanie. Oczywiście mniej więcej rozpisane jest. Co do pieczywa mieszkam poza miastem o 10km więc praktycznie jestem trochę uzależniony od tego co przywioza do sklepu. Staram się jeść graham, zytni bądź właśnie te bułki wieloziarniste. Co do masła nie używałem [...]
WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 170 ****CEL************************************************* Chciałabym zredukować ok. 6 kg-10 kg najlepiej w 3 miesiące Jako, że mam ten sam wzrost to co Ty to mogę Ci powiedzieć, że redukcja 10kg to jest za dużo. Mi tu by bardziej pasowała rekompozycja, ale wtedy musisz mieć świadomość, że waga nie będzie się znacząco [...]